Tross alt dreper depresjon motivasjon, energi, interesse og fokus. Når du starter er det vanligvis enklere, men inntil da, hvordan kobler vi startkablene for å lage gnist?
![]()
1. Ikke gå over bord med målene
Når du er deprimert, fungerer du ikke med de vanlige 70-90%. Hvis du setter de samme forventningene til deg selv når du ikke følte deg deprimert, vil du føle deg engstelig og overveldet, og du vil sannsynligvis ikke få til å oppfylle oppgaven du forventer av deg selv (som vil få deg til å føle deg beseiret og til skamme).
LøsningSett små og spesifikke objekter. Egentlig. Tøm oppvaskmaskinen. Vask 3 oppvask. Oppgaven er ferdig og vil mer? Du kan alltid sette deg mer komplekse mål hvis du føler deg motivert. Husk at hvis du føler deg overveldet, er målet ditt sannsynligvis for høyt, og du må senke det til et mer realistisk og spesifikt mål. Øv deg på selvfølelse
Selvkritikk er Depresjonens beste venn. Hvis du kjemper med deg selv for å være så "uproduktiv" og "lat", vil du føle deg forferdelig, og derfor vil du lamme deg selv. Prøv i stedet å si de samme oppmuntringsordene som du vil si til en venn eller en kjær.
3. Rekrutter støtte og be om hjelp
Len deg på noen du stoler på og be om hjelp. Be en venn om å knuse engasjementet. Spør partneren din om de følger deg til yogaklasse. Inviter henne til en massasje for 2 og gi deg en avslappende morgen.
4. Visualiser hvordan du vil føle deg etter leksene
Å ta en dusj, gå en tur, tilberede mat eller gå ut med en venn virker som en skremmende oppgave hvis du fokuserer på innsatsen som er involvert.
Mennesker som er deprimerte har generelt lav egeneffekt, noe som betyr at de har liten tillit til evnen til å utføre oppgaver.De har en tendens til å føle seg overveldet og forvirret og unngå disse typer oppgaver. Senk forventningene til deg selv på oppgaven og forestill deg hvordan du vil føle deg etter oppgaven og ikke under oppgaven.
5. Oppfylle målet ditt ved å gjøre det, ikke ved å glede deg over det
Når du føler deg deprimert, mister du interessen for de tingene som pleide å gjøre deg lykkelig. Sport er ikke lenger morsomt, å se på film er allerede morsomt, og det å møte venner er ikke lenger attraktivt. Angst, depresjon og selvhat overtar, noe som fører til følelser av løsrivelse og nederlag. Så når du gjør noe "morsomt", gjør det med målet å gjøre det, ikke å glede deg over det.
6. Erkjenn motet ditt til å gå ut av komfortsonen din
Så smertefullt som det er, kan depresjonen bli til en behagelig "bekjent skurk." Du vet hva du kan forvente for det meste. Du kjenner smertene, du vet at du lider, og du kan forutsi at morgendagen vil være mer av det samme. Tanken på å gå ut av denne komfortsonen kan være ganske spennende. Steven Hayes, en psykolog som jeg beundrer, sa: "Hvis du fortsetter å gjøre det du alltid har gjort, vil du alltid få det du alltid har fått." Hvis du er i stand til å gjøre noe (uansett hvor lite) annet, gratulerer deg selv.
Husk:Det er stor sannsynlighet for at uansett hva det er du opplever kommer med angst, fordi angst følger med usikkerhet. Angst kan fortelle deg at du kommer ut av den velkjente depresjonsrutinen, så erkjenn motet ditt og prøv å oppleve så mange ting du kan på reisen din utenfor komfortområdet. Hva gjør du for å motivere deg selv når du føler deg deprimert? Er det noe som gir deg energi tilbake?
Del tankene og refleksjonene dine ved å legge igjen en kommentar. Jeg, som alltid, venter på deg i den neste. En stor hilsen og en klem, Andrea.
Beslektet lesing:
- 5 Mindre vanlige tegn på depresjon du kan savne
- 5 naturlige måter å forhindre depresjon
- Hvordan bli motivert når du ikke er i humør til å gjøre noe
Helt enig med deg. I det noe er også for meg det virker som det er en utmerket idé. Jeg er enig med deg.
Bomb watch alle sammen!
Where I can find it?
Det er enig, denne bemerkelsesverdige ideen er forresten nødvendig
It is remarkable, it is a funny piece
Jeg tror du tar feil. La oss diskutere. Send meg en e -post på PM, vi snakker.
watch everyone
Jeg beklager at jeg forstyrrer ... men dette emnet er veldig nær meg. Jeg kan hjelpe med svaret. Skriv i PM.