6 Mat du bør spise eller unngå hvis du har problemer med hypertensjon


Høyt blodtrykk kan behandles eller forhindres.

Hypertensjon er kjent som stille morder.

Du har ingen symptomer, men å ha høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag, hjertesvikt og nyresykdom.

Blodtrykk viser til kraften som arteriene i veggene "skyver" blod fra hjertet til resten av kroppen. Det varierer naturlig utover dagen avhengig av holdning, aktivitet, stress eller som følge av sykdom.

Når vi vi tar presset arteriell gi oss to tall. Han første nummer er den systolisk blodtrykkdvs. trykket når hjertet trekker seg sammen for å pumpe blodinnholdet i sirkulasjonen, ogandre nummer er den diastolisk blodtrykk, som er trykket når hjertet slapper av og fylles på med blod.

Blodtrykksverdier som er definert som "normale" er:

• Systolisk blodtrykk: 100 til 139 mmHg

• Diastolisk blodtrykk: 60 til 89 mmHg.

Mat som hjelper til med å senke blodtrykket.

Havregryn.

En gjennomgang av fem vitenskapelige studier hos rundt 400 friske voksne fant det systolisk blodtrykk var 2,7 mmHg lavere og diastolisk blodtrykk var 1,5 mmHg lavere når deltakerne spiste rundt 60 gram havreflak (en halv kopp pakket rå havre) eller 25 gram havrekli hver dag.

Denne mengden havremel eller havrekli inneholder omtrent 4 gram av en type fiber som heter beta-glukan. For hvert ekstra gram total daglig fiber, var det en ytterligere 0,11 mmHg reduksjon i diastolisk blodtrykk.

Bete.

Rødbeter er veldig rik på uorganisk nitrat, en forbindelse som blir til nitrogenoksid under fordøyelsen, noe som får arteriene til å utvide seg, og reduserer dermed blodtrykket.

Mange studier har funnet at rødbetsaft reduserer hypertensjon.

En av disse studiene, 68 voksne med hypertensjon, ble tilfeldig tildelt å drikke 250 ml (en kopp) rødbetsjuice daglig i fire uker eller en placebo. Resultatene viste at mennene som hadde drukket rødbetesaften hadde et 7,7 mmHg lavere systolisk blodtrykk og et 5,2 mmHg lavere diastolisk blodtrykk.

Vitamin C.

C-vitamin, eller askorbinsyre, finnes i friske grønnsaker og frukt.

I en gjennomgang av 29 studier på kortsiktig fordelene ved å bruke C-vitamin tilskudd, fant at folk som ga 500 mg C-vitamin hver dag i 8 uker, viste forbedringer i blodtrykket. Med en gjennomsnittlig reduksjon i systolisk blodtrykk på 3,84 mmHg og 1,48 mmHg for diastolisk blodtrykk.

Mat du bør unngå hvis du lider av hypertensjon.

Salt.

Et høyt saltinntak er assosiert med høyere blodtrykk. Det anbefales å ikke ta mer enn 5,9 gram salt (omtrent en teskje) eller 2300 mg natrium per dag.

En anmeldelse, som omfattet mer enn 3000 mennesker, viste at reduksjon av saltinntaket med 4,4 gram per dag kunne rlavere systolisk og diastolisk blodtrykkpå henholdsvis 4,2 mm Hg og 2,1 mmHg. Og hos de som allerede led av høyt blodtrykk, ga reduksjonen i saltinntaket et enda større fall: 5,4 mmHg (systolisk) og 2,8 mmHg (diastolisk).

Alkohol.

Forbruket av en eller flere alkoholholdige drikker per dag er assosiert med systolisk blodtrykk som er omtrent 2,7 mm Hg og diastolisk blodtrykk 1,4 mm Hg høyere enn ikke-drikkere.

Koffein.

Høyt koffeininntak øker blodtrykket på kort sikt. Koffein er til stede i kaffe, te, cola og litt energidrikker.

I en gjennomgang av fem studier hadde personer som drakk 1 eller 2 kopper sterk kaffe en økning i systolisk blodtrykk på 8,1 mmHg og en 5,7 mmHg økning i diastolisk blodtrykk, opptil omtrent tre timer etter å ha drukket full.

Fortsett å lese:

  • Rødbeter for hypertensjon
  • Senk blodtrykket med naturlige midler
  • Vitaminer og matvarer som bidrar til å styrke forsvaret vårt

Video: GÅ NED I VEKT: Snakker om min personlige diett, fitnessbakgrunn ++


Forrige Artikkel

Chrome for Android er ikke ment

Neste Artikkel

Publikasjoner om informasjonssamfunnet