Tips for å forhindre osteoporose


Hvordan unngå osteoporose

Osteoporose er en bein sykdom som resulterer i a veldig høy sprøhet av bein på grunn av en reduksjon i beinvevets tetthet, representerer dette a økt risiko for regninger.

Det er en patologi veldig vanlig hos kvinner men det kan også lide av menn, spesielt i avansert alder.

For å forhindre osteoporose anbefales det:

Kalsium

Å imøtekomme dine daglige kalsiumbehov kan bidra til å holde kalsiumet du allerede har i beina.

Voksne trenger 1 000 mg kalsium per dag (1200 mg hvis du er over 50 år).

Hvis du velger å ta kalsiumtilskudd:

  • Ikke mer enn 500 mg skal tas samtidig for optimal absorpsjon,
  • ta dem med vitamin D
  • Ikke bland dem med mat rik på jern eller jerntilskudd.

Vitamin d

Hun har ansvar for opprettholde optimale nivåer av kalsium og fosfor i blod.

Drikke 2000IU / dag anses som trygt for de fleste voksne, men bør konsulter lege før du starter et regime.

Kamp

Fosfor og kalsium binder seg til hverandre for å utgjøre den strukturelle komponenten i beinet, slik at en ebalanse mellom disse næringsstoffene er viktig for en adekvat benmineralisering.

Det anbefalte inntaket av fosfor hos friske voksne er 700 mg. Imidlertid inneholder de fleste normale dietter mer enn nok fosfor, siden det er til stede i mange matvarer.

Magnesium

EN upassende forbruk magnesium kan bidra til a kalsiummangel og motstand mot effekten av vitamin D og beinbyggende hormoner.

Menn og kvinner trenger det 400 mg og 310 mghenholdsvis opptil 30 år; og 420 mg og 320mghenholdsvis deretter.

Hele korn, nøtter, frø, bønner, fisk, grønne bladgrønnsaker og kakaopulver er noe av det mat rikest på magnesium.

Vær imidlertid forsiktig så du ikke gjør detoverskride anbefalte mengder i tilleggsform, da det kan ha en ubehagelig avføringseffekt. Maksimal dose magnesium som bør tas i form av kosttilskudd er 350 mg, mens det ikke er noen grense hvis det er oppnådd fra mat.

Vitamin K

Vitamin K deltar i opprettholdelse av tilstrekkelig kalsiumnivå i blodet, begrenser utskillelsen av kalsium og andre beinforløpere i urinen, og virker til støtte for beinbyggende proteiner.

K-vitamin finnes i grønne bladgrønnsaker, som grønnkål, kollider og spinat; i grønnsaker som brokkoli, grønne bønner og rosenkål; i tyttebærsaft, avokado, grønn te og ost, men den forekommer også naturlig i tykktarmen takket være gunstige bakterier som bor i den.

Hvis antibiotika, blodfortynnende medisiner eller høye doser av vitamin A eller E ikke tas, vil behovene for dette vitaminet ganske enkelt bli dekket av kosthold (90 mg / dag for kvinner og 120 mg / dag for menn).

Trening

Ben er levende vev, og som muskler trenger de regelmessig mosjon for å forbedre utholdenheten.

Prøv å lage 30 til 40 minutters trening med vekter minst 4 dager i uken.

Beslektet lesing:

  • 6 nøkler for å beskytte deg mot osteoporose
  • Hva er osteoporose?
  • Benhydrering
  • Ben naturlig behandling mot smerter

Video: Diaré - Dimexanol - Benegast


Forrige Artikkel

Kinesisk horoskop: Pig or Boar Water 2020

Neste Artikkel

Betydning av navnet Angustias