15 enkle strekk for å maksimere ytelsen din på kontoret

Å jobbe på et kontor på heltid består av å tilbringe 8 timer om dagen på et kontor (40 timer i uken). Det kan hende du til og med kjører på jobb (mer tid å sitte) og etter endt opphold kan du tilbringe ettermiddagen på sofaen og se på TV (sitte).

Å sitte for mange timer om dagen kan være skadelig for helsen vår så vel som for humøret vårt. Hvis vi ønsker å fremme vår trivsel i og utenfor arbeidet, er det praktisk å gjøre en serie strekk og øvelser som hjelper oss å rydde sinnet og frigjøre kroppen fra stivheten som den lider av å bruke så mange timer på å sitte.

Her er 15 enkle strekninger å gjøre på kontoret som vil hjelpe deg med å tømme tankene og maksimere ytelsen:

1.- Nakke og skuldre

Å kaste seg over et skrivebord kan sile livmorhalsen og stivne skuldrene (i det lange løp). Forsøk å løfte begge armene med fingrene festet bak ryggen. Vi skal føle strekningen i brystet og skuldrene.

2.- "Ku" og "katt" holdning

Dette er en yogastilling som hjelper med å justere ryggraden i tillegg til å bidra til å forbedre fleksjon og forlengelse av ryggen. For å fullføre strekningen, gå på fire og skift holdningen din fra "buet rygg" til "senket rygg" og hode og hofter hevet (som på bildet).

3.- Ben

Ved å sitte feil og i lange timer (som de fleste av oss gjør) kan vi skade blodsirkulasjonen i kroppen vår (spesielt i bena). Forbli sittende, forleng bena og lene deg frem til fingertuppene berører føttene.

4.- Overliggende strekning

Denne strekningen er ganske enkel, det er en strekning som mange av oss gjør naturlig når vi føler oss litt stive eller trette. Den består av å løfte armene over hodet, låse fingrene på hendene og skyve oppover.

5.- Strekk på håndleddet

Denne strekningen er ideell for deg som bruker hele dagen på å skrive (som meg!). For å fullføre strekningen, må du bare stå foran skrivebordet og hvile håndflatene på bordet med innsiden av håndleddet pekende ut. Hvil vekten din på håndleddene dine for å føle strekningen. Hold noen sekunder i denne stillingen og stopp. For å frigjøre håndleddene kan vi gjøre sirkulære håndleddsbevegelser.

6.- Lår, fleksibilitet og balanse

Når vi sitter hele dagen, mister vi mye av bevegeligheten og balansen. Bruk pulten for støtte, stå opp og løft venstre ben opp bakfra til du tar tak i ankelen med hånden på samme side. Hev benet så høyt du kan, hold det i en 90 ° vinkel. Hold beinet hevet i noen sekunder og bytt ben.

7.- Enkel bein knebøy

Stå på den ene foten og forleng det andre benet fremover. Litt etter litt, senk kroppen ned i en knebøyposisjon. Gjenta handlingen så mange ganger du føler deg komfortabel (minimum 2-3), og husk å veksle begge bena.

8.- Lunger nær bakken

Vi vil føle denne strekningen foran livet. Begynn på knærne og før et av bena fremover (hold kneet i en 90 ° vinkel). Nå strekker du det andre benet tilbake, og hviler kneet på bakken. Len deg fremover for å føle spenningen.

9.- Stressball

Det er et ganske gammelt instrument, men det er fremdeles effektivt for å forbedre vår produktivitet og utvise stress. Det er også bra for å forbedre mobiliteten til hender og underarmer.

10.- "Push-ups" kryssede armer

Sett deg opp og forleng begge armene foran (albuene i skulderhøyde og danner en rett vinkel i forhold til underarmen. Kryss av høyre arm under venstre arm, slik at håndflatene peker mot midten. Hold posisjonen noen sekunder og gjenta vekslende armer.

11.- Fremover mager

Stå i god avstand fra stolen. Hev begge armene over hodet og len deg fremover og hold ryggen rett til hendene dine berører stolen. Hold ryggen rett i noen sekunder og gå tilbake til hvilestilling (men hold ryggen rett).

12.- Bakbenløft

Stå bak en stol, støtt begge hender på ryggen for bedre balanse. Len overkroppen fremover (litt), forleng rumpa utover, og veksl bena mens du veksler spark mot taket og lener deg fremover. Kraftens bevegelse må være langsom og med kontroll for best mulig resultat. Denne øvelsen, i tillegg til å styrke musklene, hjelper deg med å strekke ryggen.

13.- Hoftestrekning (sittende)

Sitt i midten av stolen med føttene hviler på bakken (hele gulvet skal berøre bakken og ikke på tuppene). Plasser venstre ankel på høyre kne og hold ryggen rett. Mens du holder ryggen rett, lener du kroppen fremover til du kjenner strekningen i hoftene.

14.- Spinal vri

Sitt på en stol med bena rett, plasser venstre hånd på høyre kne og vri overkroppen mot høyre (prøver å se bak skulderen). Hold litt i strekkposisjonen og gjenta øvelsen på den andre siden

15.- Nå som du er en ekspert ...

Relaterte linker:

• 6 strekninger alle burde gjøre før de går ut av sengen
• 10 sunne fordeler med å trene om morgenen
• Riktig kroppsholdning for å bekjempe smerter