Hvordan redusere kvalme under graviditet

Hvordan kan jeg lindre kvalme under svangerskapet?

Det er et spørsmål som mange gravide stiller seg og her samler vi noen midler mot svangerskapskvalme.

Disse morgesykene oppstår vanligvis spesielt i løpet av de første tre månedene av svangerskapet. Her er noen tips for å minimere kvalme.

Få nok hvile

Forsikre deg om at du får en god natts søvn og om mulig lur på dagtid etter å ha spist.

Stå sakte opp

Ikke ha det travelt med å komme deg ut av sengen når du våkner. Ta tiden.

Ha noen informasjonskapsler eller kjeks på hånden

For mange gravide hjelper det å lindre følelsen av kvalme ved å ha en kake eller smultring før hun reiser seg.

Unngå visse typer mat

Unngå fet og / eller krydret mat. Unngå også koffein. Lytt til sansene dine som under graviditet veileder oss bedre enn noen gang. Hvis lukten av en mat eller drikke er ubehagelig, ikke ta den.

Ta mindre porsjoner mat

Det er viktig å alltid ha en slags mat i magen, da dette vil redusere sjansene for å oppleve kvalme; hvis det gjøres, vil de vanligste symptomene være mildere.

Unngå å flimre datamaskinens skjerm

Den raske, nesten umerkelige flimringen på dataskjermen din kan forårsake morgenkvalme. Forsøk å bruke den så lite som mulig, og når du ikke kan hjelpe det, juster skjermen ved å forstørre skriftstørrelsen og gjøre den fet, og endre bakgrunnsfargen til rosa eller lysebrun.

Fysisk aktivitet

Noen mødre kan ha det vanskelig å bevege seg hvis de er uvel. Imidlertid har fysisk aktivitet vist seg å forbedre symptomene hos mange mennesker. Det er ikke nødvendig (heller ikke tilrådelig) å utføre grove øvelser, men en tur om dagen for eksempel.

Væskeinntak

Å holde seg hydrert er avgjørende for god helse og er veldig viktig under graviditet. Jo mer dehydrert de er, jo mer kvalme vil de ha.

Ingefær

I mange år har ingefær blitt spionert som en halsbrannavlastende middel, og studier har vist at det kan bidra til å lindre symptomer på kvalme. Hvis du infunderer den med vann og en skive rå ingefær, kan det hjelpe deg med å roe magen.

Hold hodet opptatt

Det er viktig å prøve å ikke tenke på følelsen av kvalme. Å lese en bok, gjøre et puslespill, se på TV, spille kort eller gå på korte turer rydder tankene dine og hjelper deg å slappe av.

Bruk løse, behagelige klær

Stramme klær kan forverre symptomer på morgenkvalme. Studier har funnet at kvalme gravide mødre som skiftet fra tette klær til løsere, hadde symptomene sine redusert eller forsvant helt.

Vitaminer eller jern

Hvis legen din har foreskrevet vitaminer eller jern og du føler deg kvalm etter å ha tatt det, bør du konsultere ham eller henne for å se om det er mulig å bytte til en annen type, lettere å fordøye.

Pust inn friske aromaer

Morgesyke er nært forbundet med lukt; den gravide moren blir mer følsom for lukter. Visse ubehagelige lukt, lukt som ikke kan slippe unna, og sterk lukt som parfyme, kan utløse en ubehagelig kvalmepisode. De mest effektive duftene mot kvalme er vanligvis sitron, rosmarin og lavendel.

Andre faktorer

Det er flere utløsere som kan forårsake en episode av kvalme og en generell følelse av å være uvel. De fleste vil snart identifisere hva de er. Lag en dagbok for å huske maten og drinkene du tar i løpet av dagen, og sjekk den hver gang du lider av en mer alvorlig episode av morgenkvalme enn vanlig. Forsøk å unngå de matvarene som ser ut til å gjøre kvalmen verre så mye som mulig.

Noen ganger kan kvalme og oppkast være forårsaket av sur oppstøt. Å ta antacida medisiner før sengetid kan bidra til å redusere magesyrenivået og påfølgende morgenkvalme. Ta kontakt med lege før du kjøper medisiner under graviditeten.

Relatert til hvordan du reduserer kvalme under graviditet:

• Kvalme, et tegn på et sunt svangerskap
• 12 naturlige midler mot kvalme
• Omega-3 i svangerskapet
• Svangerskap
• Betydning av å drømme om graviditet